PROGRAMA DE EXERCÍCIOS NO DOMICÍLIO
Paralisia Facial Periférica
Notas introdutórias:
Exercícios
Elevar as sobrancelhas
Cara de zangado
Enrugar o nariz
Fechar os olhos
Sorrir com a boca fechada
Beijo
Elevar um dos cantos da boca
Elevar o lábio superior
Deprimir os cantos da boca
Enrugar o pescoço
Massagem facial
Todos os direitos reservados.
Notas introdutórias:
Elevar as sobrancelhas
Instruções:
1) Eleve as sobrancelhas.
Cara de zangado
Instruções:
1) Faça cara de zangado, aproximando as sobrancelhas.
Enrugar o nariz
Instruções:
1) Enrugue o nariz.
Fechar os olhos
Instruções:
1) Feche ambos os olhos.
Nota: se não conseguir, ajude com um dedo a fechar o olho.
Sorrir com a boca fechada
Instruções:
1) Realize o movimento de sorrir com a boca fechada.
Beijo
Instruções:
1) Realize o movimento de dar beijo (protusão dos lábios).
Elevar um dos cantos da boca
Instruções:
1) Tente elevar um dos cantos da boca.
2) Faça o mesmo para o outro lado.
Elevar o lábio superior
Instruções:
1) Tente elevar todo o lábio superior, mostrando os dentes.
Deprimir os cantos da boca
Instruções:
1) Deprima / movimente para baixo ambos os cantos da boca.
Enrugar o pescoço
Instruções:
1) Deprima ambos os cantos da boca para baixo;
2) E simultaneamente tente enrugar a pele do pescoço, como ilustra a figura.
Massagem facial
Instruções:
1) Com dois dedos, realize uma massagem suave dos músculos da face, numa direção do centro para a periferia do rosto e de forma simétrica.
Nota:
- A massagem deverá ser sempre paralela ao solo.
- A massagem deverá ser realizada da área superior para a inferior do rosto, de 3 a 5 vezes por movimento.
- Deverá ser firmes por natureza.
Rotação externa com banda elástica
Instruções:
1) Prenda a banda elástica a uma maçaneta ou outra superfície estável. (pode amarrar as pontas da banda para criar um laço);
2) Fique perpendicular à banda com o cotovelo junto ao seu tronco e dobrado num ângulo de 90 graus;
3) Mantendo a banda elástica sempre em tensão e o cotovelo junto ao tronco, rode lentamente a mão para fora;
4) Retorne lentamente à posição inicial;
Rotação interna com banda elástica
Instruções:
1) Prenda a banda elástica a uma maçaneta ou outra superfície estável. (pode amarrar as pontas da banda para criar um laço);
2) Fique perpendicular à banda com o cotovelo junto ao seu tronco e dobrado num ângulo de 90 graus;
3) Mantendo a banda elástica sempre em tensão e o cotovelo junto ao tronco, rode lentamente a mão para dentro em direção ao umbigo;
4) Retorne lentamente à posição inicial;
Abdução horizontal com banda elástica
Instruções:
1) Coloque-se de pé, segure a banda elástica à sua frente ao nível dos ombros, com as palmas das mãos viradas para cima e os cotovelos estendidos;
2) Mantendo a banda elástica sempre em tensão, afaste as suas mãos para fora (simultaneamente mantenha as suas omoplatas aproximadas);
3) De forma controlada, retorne à posição inicial, deixando a banda elástica puxar lentamente os braços de volta.
Abdução com banda elástica
Instruções:
1) Coloque-se de pé, segurando o elástico com os dois pés como na figura;
2) Segure a banda elástica com a palma da mão virada para a frente, ao lado do corpo;
3) Mantendo a banda elástica sempre em tensão e os cotovelos estendidos, levante os braços até a altura dos ombros.
4) Retorne lentamente à posição inicial.
Push-up na cadeira
Instruções:
1) Sente-se numa cadeira com apoios de braços e os pés apoiados no chão;
2) Com as mãos nos apoios de braços, levante-se da cadeira, esticando os braços enquanto levanta as nádegas da cadeira. NÃO se levante completamente!
3) Volte lentamente a sentar-se na cadeira.
Push-up com os joelhos no chão
Instruções:
1) Coloque-se com os joelhos apoiados no chão, e as mãos apoiadas no chão à largura dos ombros, com os cotovelos estendidos (utilize um colchão/tapete);
2) Contraia os abdominais e simultaneamente dobre os cotovelos, baixando o tronco até que o peito toque o chão. Mantenha a posição durante 2 segundos;
3) Retorne à posição inicial, empurrando as mãos contra o chão, esticando os cotovelos e trazendo o seu tronco para cima.
Alongamento da cápsula posterior do ombro
Instruções:
1) Traga um braço ao longo do corpo e coloque a outra mão no cotovelo;
2) Puxe o cotovelo através do corpo até sentir um alongamento na região posterior do ombro;
3) Mantenha o alongamento durante 30-60 segundos;
4) Relaxe e repita.
Alongamento da cápsula anterior do ombro
Instruções:
1) Coloque-se de pé junto ao batente de uma porta/canto do uma parede, com o braço levantado ao nível dos ombros e o cotovelo dobrado a 90 graus;
2) Incline lentamente o corpo para a frente através da porta até sentir um alongamento na região anterior do ombro;
3) Mantenha o alongamento por 30-60 segundos;
4) Relaxe e repita.
Alongamento - rotação interna com toalha
Instruções:
1) Coloque-se de pé, segurando as duas pontas de uma toalha em cada mão, com um braço atrás da cabeça e o outro atrás e a meio das costas, como na figura;
2) Estique lentamente o braço superior, puxando suavemente a toalha para cima até sentir um alongamento;
3) Mantenha o alongamento por 15-60 segundos;
4) Relaxe e repita.